1. שפּאַס און גרינג צו פאַרלירן וואָג: נוצן ווייטיד כולאַ רייַף פּלוס גרייס 15 מינוט אָדער מער, האַרץ קורס אַקסעלערייטיד גיך סוועטינג אָן מיד.אויב איר פאָרזעצן צו נוצן 2 וואָכן, טאַליע אַרומנעם וועט זיין באטייטיק רידוסט, וואָג אָנווער פון 2-4 פונט אין דער זעלביקער צייַט די טאַליע און לענד מאַסאַלז קענען זיין גאָר עקסערסייזד.
2.Large Hula Hoop קאַמפּערד מיט אנדערע ספּאָרט עקוויפּמענט, אונדזער דערוואַקסן ווייטיד כולאַ רייַף באשטייט פון זיבן פאַרלענגערונג טראַקס און אַ הויפּט שפּור, קענען זיין ספּלייסט אין וועט אָן פאַלינג אַוועק, פּאַסיק פֿאַר טאַליע אַרומנעם פון 24-47 אינטשעס פֿאַר אַדאַלץ און קינדער.
3.עאַסי צו אַסעמבאַל.באַקוועם און שנעל: נאָר דריקן די שפּעלטל קנעפּל, ייַנרייען די שפּור צו מאַכן עס פעסט, מאַך דיין היפּס און אָנהייבן דיין גרינג וועג פֿאַר וואָג אָנווער
4. מאַסאַזש און געניטונג אין איין: יעדער מאַסאַזש קאָפּ פון אונדזער כולאַ רייַף כּולל מאַגנאַץ וואָס סטימולירן אַקיופּאַנגקטשער ווייזט צו העלפן פאַרריכטן און געניטונג צוריק ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק פון טיילבאָנע ינדזשעריז, אַלאַוינג איר קאַמפערטאַבלי געניטונג
5. קוואַליטי פּלאַן און מאַטעריאַל: אַפּגרייד די סימלאַס געבויט-אין שפּור צו ויסמיידן די פּראָבלעם פון סליידינג און דזשאַמינג פון די אַלט וואַל און געמאכט פון הויך קוואַליטעט אַבס מאַטעריאַל צו פאַרמייַדן יידזשינג פון ויסריכט
6. עצות: 1. די ראָוטייטינג גיכקייַט פון די כולאַ רייַף זאָל נישט זיין צו שנעל 2. עס איז נישט קעדייַיק צו געניטונג פֿאַר איין שעה איידער און נאָך מילז 3.צי ניט שטעלן די כולאַ רייַף אויף דיין האַלדז צו געניטונג 4. ויסמיידן נוצן אין פרויען בעשאַס שוואַנגערשאַפט און מענסטרואַל צייַט 5. קינדער אונטער די עלטער פון אַכט מוזן זיין געוויינט אונטער די השגחה פון אַ דערוואַקסן.
1. עקסערסייזינג טיף מאַסאַלז און קאַלטיווייטינג גרינג-צו-דאַר גוף: ווען מיר דרייען די כולאַ רייַף, מיר נוצן די פּסאָאַס הויפּט מוסקל ווי דער צענטער צו פאָר די צוריק מאַסאַלז און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו מאַכן פול נוצן פון די אַרומיק טיף מאַסאַלז.עס קענען דרייען אין אַ הויך גיכקייַט און שטעלן ווייניקער מאַסע אויף דעם גוף, אָבער עס קענען באַקומען אַ גוט וואָג אָנווער ווירקונג.אין דער זעלביקער צייט, עס קענען אויך פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פֿאַרבעסערן די גוף פון גרינג צו פאַרלירן וואָג צו זיין גרינג צו פאַרלירן וואָג.
2. עס איז אַ מאַדזשיקאַל ווירקונג פון מאַסאַזש: בשעת ראָוטייטינג די כולאַ רייַף, יעדער אָפּטיילונג פון די מאַגנעט איז אויך אַ וועג פון מאַסאַזשינג פֿאַר די טאַליע און בויך צו פאַרלירן וואָג, וואָס קענען סטימולירן ינטעסטאַנאַל טעטיקייט און סאָלווע די פּראָבלעם פון פאַרשטאָפּונג.
3. סטרויערן די פרייַ פּעלוויס: אפילו די גרונט באַוועגונג פון שאַקינג די טאַליע צוריק און צוריק קענען געניטונג די טאַליע מאַסאַלז וואָס שטיצן די פּעלוויס.מיט דער הילף פון שאַקינג די כולאַ רייַף, די דיפאָרמעד פּעלוויס קענען זיין אַדזשאַסטיד, און די בויך מאַסאַלז און צוריק מאַסאַלז קענען זיין עקסערסייזד אין דער זעלביקער צייט.אויב איר האַלטן פּראַקטיסינג יעדער טאָג, איר קענען האָבן אַ פעסט אויבערשטער גוף.
4. עראָוביק געניטונג וואָס קענען פאַרנוצן אַרויף צו 100 קייקאַל קאַלאָריעס אין 10 מינוט: בשעת ראָוטייטינג די כולאַ רייַף, האַלטן ברידינג סמודלי.עס קענען פאַרנוצן 100 קאַלאָריעס יעדער 10 מינוט.אויב עס לאַסץ פֿאַר מער ווי 20 מינוט, עס וועט האָבן אַ זייער גוט ווירקונג אויף פעט ברענען.
כּולל מאַגנעט מאַסאַזש יוואַנלי, דיפּלי סטימולירן
די מאַסאַלז און פאַרבעסערן די געניטונג ווירקונג
פאַקטיש-צייט דינאַמיש קאַונטינג אופֿן, ע
נערגי קאַנסאַמשאַן קענען זיין קאַנטראָולד אין קיין צייט
רילייינג אויף ינערטיאַל געניטונג צו העלפן טויגיקייַט,
ערלעכקייט פּילקע ווייז וועגן 550 גראַמז, טאָפּל די געניטונג ווירקונג
מולטי-סעקשאַנז קענען זיין ספּלייסט פרילי אָן
פאַללינג, סטרויערן די גרייס צו פּאַסן איר,
פּאַסיק פֿאַר די גאנצע משפּחה
1. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן 15-20 מינוט יעדער מאָל.
2. ביטע טראָגן ענג-פּאַסן קליידער ווען ניצן, אַזוי ווי נישט צו באַקומען געכאפט אין די קליידער
3. וואָמען זאָל ויסמיידן געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט און צייַט.
יעדער שלאָס קענען זיין דיסאַסעמבאַלד, די גרייס פון דעם קרייַז קענען זיין אַדזשאַסטיד לויט דיין טאַליע אַרומנעם, פּאַסיק פֿאַר פעט און דין, פּאַסיק פֿאַר די גאנצע משפּחה
1. לויט דיין טאַליע אַרומנעם, אַסעמבאַל אַ טויגיקייט רינג פון צונעמען לענג.
2. שטעלן די קליין טראַקטאָר אין דער שפּור פון די טויגיקייט רינג
3. ראַפּט די טויגיקייט רינג אַרום דיין טאַליע.נאָך שטעלן איין סוף פון די טויגיקייט רינג אין די נאָרע, נאָענט די טאָפּל זיכערקייַט שלאָס
4. סטרויערן די שטריק לענג צו טוישן די מדרגה פון געניטונג און אָנהייבן דיין געניטונג פּלאַן.
אַפּגרייד די סימלאַס געבויט-אין שפּור צו ויסמיידן די
פּראָבלעם פון סליידינג און דזשאַמינג פון די אַלט וואַל
די טויגיקייט רינג איז געמאכט פון הויך קוואַליטעט אַבס מאַטעריאַל
פאַרהיטן יידזשינג פון ויסריכט.ניט בלויז ליכט
אויך זייער באַקוועם דיין טעגלעך געניטונג.
אפילו און פלעקסאַבאַל באַוועגונג,
קענען דרייען קלאַקווייז אָדער קאַונטערקלאָקווייז