【פּרעמיע מאַטעריאַלס】 NUPTSE סמאַרט ווייטיד כולאַ האָאָפּס פֿאַר אַדאַלץ געמאכט פון שווער אַבס פּלאַסטיק און הויך-ווייך סיליקאָנע צו פאַרמייַדן יידזשינג פון ויסריכט, וואָס איז זיכער און דוראַבאַל.
【 גרינג צו נוצן 】 קאַמפּערד מיט טראדיציאנעלן כולאַ האָאָפּס, די רעדל רעקאָרדירט די נומער פון לאַפּס, צייט און קאַלאָריעס.
【2 אין 1 טויגיקייט מאַסאַזש】 פּאַסיק רייַף, 360-גראַד אַרומרינגלען מאַסאַזש רינג אַלאַוז איר צו געניטונג קאַמפערטאַבלי 30 מינוט פּער טאָג, עקוויוואַלענט צו שווימערייַ פֿאַר 1 שעה. עס קענען פארשטארקן דיין טאַליע פֿאַר 30 מינוט פּער טאָג און העלפֿן איר דערגרייכן דיין ידעאַל. פיגור
【דיטאַטשאַבאַל פּלאַן】 די ווייטיד געניטונג רייַף קאַנסיסטינג פון 16 דיטאַטשאַבאַל טיילן, דיאַמעטער 33 סענטימעטער / 13 אינטש, מיט אַ פּשוט דרוק פון אַ קנעפּל.איר קענען סטרויערן עס לויט דיין טאַליע.פּאַסן פֿאַר טאַליע 28-41 אינטש
【אַפּפּליקאַבאַל מענטשן】 ווייטיד טויגיקייַט רייַף פּאַסיק פֿאַר קידס / מוטער / אָפיס טוערס / סטודענטן!גרינג צו פירן, צי אין שטוב אָדער ינ דרויסן, איר קענען באַן אין קיין צייט, נישט אונטער די קאַנסטריינץ פון די סצענע!
די בענעפיץ פון דעם כולאַ האָאָפּ:
פילן די ברענען!
זיי טאָן ניט בלויז טאָן דיין גאנצע גוף אָבער אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף דיין מיינונג.
עקסערסייזינג קענען זיין שפּאַס!
וועיגהטעד האָאָפּ עקסערסייזיז זענען נישט בלויז שפּאַס - זיי זענען אויך איינער פון די בעסטער וועגן צו פאָרעם די שליימעסדיק ויסבייג, בויען שטאַרקייט, באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט, און אַלע דעם בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע, אין די ספּאָרטזאַל, אין די עפענען דרויסנדיק, אין די פּאַרק.וואוהין דו ווילסט.
וויאזוי צו ניצן:
1. סטרויערן די בלעכע צו פּאַסיק די גרייס פון דיין טאַליע.
2. האַלטן אַ גלייַך און קעסיידערדיק גיכקייַט צו טרייסלען די ערלעכקייט פּילקע.
3. האַלטן די געניטונג צייט פֿאַר וועגן 30 מינוט.
עקסערסייז פּלאַן:
1. 4-6 מאל אַ וואָך
2. 2-3 גרופּעס יעדער מאָל, יעדער גרופּע פון 10-20 מינוט
3. מנוחה 10-20 מינוט צווישן יעדער צוויי גרופּעס
וואַרעם עצות:
1. ביטע פּרעהעאַט איידער נוצן.מאַכן זיכער אַז אַלע טיילן זענען פארשפארט אין פּלאַץ.
2. דו זאלסט נישט נוצן עס איידער אָדער ין אַ שעה נאָך אַ מאָלצייַט.
3. די עלטער און קינדער זאָל נוצן עס מיט וואָרענען.
4. שוואַנגער פרויען קענען נישט נוצן געניטונג האָאָפּס
5. בעשאַס די געניטונג, ביטע באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מאַך קייט פון די וואָג פּילקע צו ויסמיידן רירנדיק אנדערע אָדער מעבל.
6. אַלע דימענשאַנז און ווייץ אין דעם לינק זענען מאַניואַלי מעזשערד. אויב עס איז אַ קליין טעות, דאָס איז נאָרמאַל.ביטע פֿאַרשטיין.
דאָס איז אַ פּשוט קלוג רייַף, אָבער ביטע באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די סקילז און נעמען די צייט צו געפֿינען אַ וועג, עס וועט זיין גרויס!