וועגן דעם אַרטיקל
עצות: די פּילקע איז ליידיק, איר קען זיין ביכולת צו פּלאָמבירן עס אַליין.
איר קענען מקיים עס דורך אייַזן זאַמד, טרוקן זאַמד, אַרויסגעוואָרפן פאַבריקס אָדער אנדערע ענלעך מאַטעריאַלס.
מעדיצין באַלל באַשרייַבונג:
פֿאַר זכר ביגינערז, ביטע מאַסע אַרויף צו 3 קג אין ערשטער.
פֿריִער: באַרבעלל בר פאַרפעסטיקט גרינג קערל באַר פאַר ווייטעד קערווד שטאָל באַר מיט גומע ווייץ - פאַרפעסטיקט וואָג ווייַטער: מעדיצין באַלל טעקסטשערד ייבערפלאַך פיטנעסס ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט פֿאַר שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג עקסערסייזיז, קרייַז טראַינינג, קאַרדיאָו און קאָר ווערקאַוץ, 6 לבס, 10 לבס, 15 לבס, 20 לבס